Ganzkörpertraining

#1 von jbaudach , 20.02.2019 18:26

Als Anfänger beginnt man mit dem sogenannten Ganzkörpertraining. Wie der Name vermuten lääst wird dabei der ganze Körper trainiert. Das ist wichtig um den Körper an die Belastung zu gewöhnen und eine gewisse Stabilät zu erreichen / erzielen.

Eine Trainingswoche solte / könnte wie folgt gegliedert sein:
Montag Training #1 , Dienstag Pause, Mittwoch Training #2, Donnerstag Pause, Freitag Training #3, Samstag und Sonntag Pause

Natürlich kann selber entscheiden wie man sich die Tage aufteilt, Wichtig dabei nur jeweils 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen bei Grundkörpertraining.

Grundkörpertraining für Anfänger im Fitness-Center / Heimtraining sollte nachfolgende Übungen im enthalten:
- Kniebeugen Satz 5 / Wiederholung 5
- Beinbeugen Satz 4 / Wiederholung 8
- Flachbankdrücken / Butterfly Satz 5 / WH 5
- Rudern Satz 3 / WH 8
- KH Schulterdrücken stehend Satz 3 / WH 8
- Latzug / Klimmzüge Satz 3 / WH 8
- Trizepsdrücken Kabel Satz 2 / WH 10
- Bizepscurl gegen Kabel
- KH Shrugs / Schuterheben Satz 3 / WH 10
- Wadenheben stehend Satz 5 / WH 8
- Wadenheben stehend

Training #2
- Schrägbankdrücken LH Satz 3 / WH 8
- LH Rudern Satz 3 WH 10
- LH Flachbankdrücken Satz 3 / 10
- Latzung Hammer Griff Satz 3 / 10
- Facepulls 3 / 12-10-8
- Frontkniebeuge 4/8
- Reverse Butterfly 4 / 12-10-8
- Trizepsdrücken Überkopf 3 /12
- KH Curls Rotierend Satz 3 / 12

Training #3
- tiefe Kniebeugen 4/10
- Rumänisches Kreuzheben 4/10
- Flachbankdrücken 3/10
- Rudern 3/12
- Klimmzg 2 /15
- KH Seitheben 3/12-10-8
- Trizepsdrücken Überkopf 2 /15
- Overhead Curls
- Planking Satz 3 / MAX

Trainiere mit deinem Körpergewicht.
Es gibt bestimmt auch Situationen wo keine Hanteln oder Geräte zur Verfügung stehen. Das ist aber auch kein großes Problem.
Es reicht wenn Du deinen Körper und die Natur bei Dir hast.

Dieses Training ist meist intensiver, denn die oben genannten Übungen kann man gut beliebig kombinieren. Nehme Baumstämme zu auf und Abspringen, Bänke, Äste zum dranhängen usw. Oder aber kombiniere es mit Flexbänder.


 
jbaudach
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zuletzt bearbeitet 20.02.2019 | Top

   

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