Bitte läuft nicht schnell los ! Langsam an das laufen gewöhnen, darauf achten das man nicht ausser Atem kommt. Langsamer ist mehr. Gewöhne Euer Herz - Kreislauf an die Belastung,
nimmt die Sauerstoff - Aufnahme war.

3 x die Woche laufen

1. Tag / Montag 6x2 Minuten laufen mit 2 Min. Gehpause
2. Tag /Mittwoch 6x3 Minuten laufen mit 2 Minuten Gehpause
3.Samstag 6x2 Minuten laufen mit 2 Minuten Gehpause