Training: Keine Frage der Zeit...

#1 von jbaudach , 31.03.2019 22:45

Ein gutes Krafttraining muss nicht lange dauern In der Kürze liegt die Würze –das besagt zumindest eine Studie, die im US-Fachblatt „Medicine & Science in Sports & Exercise“veröffentlicht wurde. Demzufolge baut man durch einen Satz mit 8 bis 12 Wiederholungen genauso viel Kraft und Kraftausdauer auf wie mit drei oder fünf Sätzen. Die Probanden absolvierten über einen Zeitraum von acht Wochen dreimal wöchentlich sieben Übungen (Bankdrücken, Military Press, Latziehen, Kabelrudern, Kniebeugen, Beinpresse und Beinstrecken). Dabei zeigte sich laut Auskunft der Forscher, dass man mit 39 Minuten Krafttraining (dreimal pro Woche 13 Minuten) genauso viel erreichen kann wie mit mehreren Stunden. Einzig der Umfang der Muskeln nimmt bei mehr Sätzen stärker zu. Aber genau das wollen die meisten Läufer ja nicht.

Quelle Runners World

 
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