Das Training kann sowohl im freien, Zuhause oder aber in der Gruppe im Fitness - Studio durchgeführt werden. Ein kurzes Aufwärmprogramm von 2-3 Minuten erwärmt das Herz-Kreislauf System.
Es ist für trainierte oder aber auch untrainierte Personen geeignet. Dabei geht es mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Erholungsphase den Körper an die Belastungsgrenze zu bringen. Am besten stellt man einen Timer mit dem Smartphone oder vergleichbaren.

Trainingsdauer - der Rhytmus wird 8 mal wiederholt. So ergibt sich eine ca. Gesamtdauer von 15 Minuten.

Nach dem Training empfehlt sich eine lockere Art auszulaufen um den Puls wieder langsam herunter zu bekommen.

Trainingsplan
- 20 Sekunden Kniebeuge 10 Sekunden Pause
- 20 Sek. Liegestütz - 10 Sek. Pause
- 20 Sekunden Montainclimbers - 10 Sek. Pause
- 20 Sekunden Kniebeuge - 10 Sek. Pause
- 20 Sekunden Liegestütz - 10 Sek. Pause
- 20 Sekunden Burpees - 10 Sek. Pause
- 20 Sekunden Kniebeuge - 10 Sek. Pause
-20 Sekunden Liegestütz- 10 Sek. Pause