Montag Brusttraining

Dauer 45 Minuten

Aufwärmphase mit 15 Minuten Crosstrainer

Liegestütz 15-15-15 jeweils 45 Sekunden Pause
Crunch 20-20-20 30 Sekunden Pause
Klimmzug 5-7-5 60 Sekunden Pause

Bankdrücken 20/10 - 30/8 - 30/8 - 30/6 60 Sekunden Pause
Kreuzheben KH 2x5 KG 10-12-12 30 Sekunden Pause
Liegestützstellung / Rudern 5/10-7/10-7/10
Overhead einarmig 5/10 - 5/10 - 5/10