Kraftraining

Primäres Ziel ist hier der Kraft Zuwachs

* 1 - 6 Wiederholungen
* bei einer Bealstungszeit von 30-45 Sekunden
* Pause zwischen den Sätzen 180-360 Sekunden
* Reizinensität bei 90 % - 100 % der Maximalkraft
Nicht für Anfänger geeignet

Hypertrophie - Training

Primäres Ziel
Mehr Kraft und größere/dickere Muskeln. Eine Trainingsart, die gezielt das Muskeldickenwachstum anregt / Muskelfaser - Verdickung

* 6 - 12 Wiederholungen
* Bealstungszeit von 30-45 Sekunden
* Pausen zwischen den Sätzen bei 120-180 Sekunden
* Reizintensität 60% - 90 % der Maximalkraft

Kraft - Ausdauer - Training

Primäres Ziel ist hier die Steigerung der Kraft - Ausdauer

*12-25 Wiederholungen
* Belastungszeit 45-90 Sekunden
* Pause zwischen den Sätzen 30-120 Sekunden
* Reizintensität bei 40 % - 60 % der Maximalkraft