1. Konzentrische Kontraktion = Widerstand überwinden
- ein Gewicht ziehen, drücken oder anheben
- Maximalkraft ca. von 60 %

2. isometrische Kontraktion = Widerstand halten
- ein Gewicht in gleicher Position halten
- Maximalkraft ca. von 80 %

3. Exzentrische Kontraktion = Widerstand loslassen
- Ein Gewicht absenken oder runterlassen
- Maximalkraft von 90 %