Aufwärmung

- Armkreisen
- Schulterkreisen
- Squats
- Ligestütz
- Rotatoren / Hüfte
- Rotatoren gestreckt zur Seite
-
1. Klimmzüge
2. Dips
3. Klimmzüge
4.Dips
5.Klimmzüge
6.Dips
7.Klimmzüge
8.Dips
9.Ligestütze
10.Rudern
11.Squads
12. Bulgarien Squads / Einbeinig
13.Wadenheben
14.Supersatz aus Core Hold mit Rückenheben