Aufwärmung

1.Arrmkreisen
2.- Schulterkreisen
3.Kniebeuge
4.Liegestütz
5. Rotatoren Ellbogen an der Hüfte
6.Rotatoren / getreckte Arme zur Seite
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Trainingsplan jeweils 3x
1. Ligestütz 30 Sec. / 60 sev. Pause
2. Kniebeuge / Halbe 30 Sec. 60 Sek .Pause
3. Rückenlage / Zahlenschreiben mit den Beinen 30 Sec. / 60 sec. Pause
4. Rudern - Rückenlage - 30 Sek. / 60 Sek. Pause
5. Wadenheben 30-60 Sek. / 60 Sek. Pause
6. Plank 30-60 Sek. / 60 Sek. Pause