Plank Variante mit Diamant - Liegestütz

#1 von jbaudach , 22.11.2020 18:59

Plank Variante mit Diamant - Liegestütz

Allgemeines und Besonderheiten
diese Liegestütz-Variante legt den Fokus auch auf den Trizeps
Ausgangsposition
knie dich auf den Boden
forme mit deinen Händen einen Diamanten bzw. ein Dreieck, d.h. Daumen an Daumen und Zeigefinger an Zeigefinger
beuge dich mit dem Oberkörper vor und bringe und stütze dich auf den Unterarmen ab
du stützt dich mit fast ausgestreckten Armen ab und streckst deine Beine nach hinten aus
deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt oder zusammen auf den Zehenspitzen stehend
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten, der Blick geht nach unten
Richtige Ausführung
spanne deine Rumpfmuskulatur an und Strecke deine Arme, bis zur Liegestütz Position
deine Hände bleiben dabei in der Diamantenform
halte den Rücken gerade und die Hüfte oben
Oberarme und Ellenbogen nah am Körper halten und nicht nach außen wandern lassen
drücke dich langsam wieder nach unten in die Ausgangsposition
beachte, dass die Arme nicht vollständig durchgedrückt werden
Ausführung der Diamant-Liegestütze mehrmals wiederholen
Tipps zum Training
ist dir die Übungsausführung zu unbequem, solltest du die Hände etwas voneinander entfernt positionieren
dadurch wird etwas die Intensität vom Trizeps genommen und auf die Brust verlagert
ist dir die Fitnessübung zu leicht, dann setze dir einen gefüllten Rucksack auf, positioniere deine Hände etwas weiter nach vorne oder bringe deine Füße auf einen Stuhl
möchtest du sie hingegen erleichtern, dann trainiere auf Knien oder bringe deine Hände auf eine Erhöhung


Dateianlage:
Diamant Liegestütz.pdf
 
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zuletzt bearbeitet 22.11.2020 | Top

   

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