Petersilien - Hacken

#1 von jbaudach , 22.11.2020 19:21

Petersilien Hacken - Rückentraining

Allgemeines und Besonderheiten
diese Übung legt den Fokus auf den Rücken
Ausgangsposition
lege dich auf dem Bauch
Strecke die Arme nach vorne aus / Handflächen sind gestreckt
Hebe die Füße mit gestreckten Beinen vom Boden ab
deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt oder leicht gespreizt
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten, der Blick geht nach unten
Richtige Ausführung
hebe den Oberkörper jetzt an und mache mit den den gestreckten Arm eine Auf - und Ab Bewegung
deine Hände bleiben dabei gestreckt
halte die Brust oben

Steigerung
Gehe mit dem Oberkörper hoch und runter / dabei aber die Hände hinter den Nacken

Dateianlage:
Petersilien Hacken.pdf
 
jbaudach
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