Brücke

#1 von jbaudach , 22.11.2020 18:47

Brücke - Bridge - Beckenlift
Ausgangsposition
setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
Hände mit ausgestreckten Armen jeweils links und rechts neben deinem Po (oder etwas dahinter) auf dem Boden positionieren
Finger zeigen in Richtung Füße
Beine zu 45 Grad anwinkeln und Füße hüftbreit voneinander entfernt flach auf dem Boden absetzen
Richtige Ausführung
hebe und schiebe kontrolliert deine Hüfte nach vorne, bis sich dein Körper in der Waagerechten befindet
mit 90 Grad angewinkelten Beinen und ausgestreckten Armen hältst du die Position für einige Sekunden lang stabil
anschließend Hüfte langsam zurückbringen ohne mit dem Po aufzusetzen
Hüfte mehrmals hintereinander auf- und absenken, die Position immer kurz halten
Tipps zum Training
wenn du während der Ausführung zusätzlich deine Fersen hebst, kannst du deine Waden mit trainieren
ist dir das Po-Trainig zu leicht, dann kannst du ein Bein nach oben wegstrecken oder aber einen gefüllten Rucksack auf deinem Becken platzieren und ihn als Zusatzgewicht verwenden.

 
jbaudach
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