Verschiedene Übungen für die Arme

Die Übungen die ich beschreibe sind verschiedene Variationen für die selben Muskeln den Bizeps und Trizeps.

Scottcurls

1. man setzt sich auf eine Bank, Ober und Unterschenkel bilden einen 90 Grad Winkel
2. die Oberarme liegen auf einem Polster wobei die Andlächen nach oben zeigen
3. man greit die Langhantel Schulterbreit und führt sie dann in Richtung Stirn
4. danach wieder zurück nach unten bis die Arme fast komplett ausgestreckt sind

Hammercurls

1. man greift 2 Kurzhantel, steht dabei aufrecht mit festen Stand
2. die Arme hängen seitlich am Körper mit der Handfläche nach innen
3. nun führt man eine Hantel in Richtung Schulter, hält diese Position kurz
4. und führt diese Hand wieder nach unten
5. jetzt mit der anderen Hand den gleichen Ablauf

WICHTIG dabei den Oberarm so wenig wie möglich zu bewegen

Kurzhantel- Stirndrücken

1. man legt sich auf eine Bank o.ä. und hat in jeder Hand eine Kurzhantel
2. die Fußsohlen vollständig auf den Boden aufstellen, Ober und Unterschenkel bilden einen 90 Grad Winkel
3. die Arme werden vollständig ausgestreckt, so das die Hanteln mittig über die Brust sind
4. die Hanteln langsam kontrolliert zur Stirn führen
5. die Oberarme sollten wieder so wenig wie möglich bewegt werden
6. danach wieder in die Ausgangsposition