Overhead Press

Material Kurzhantel oder Langhantel. Ist im sitzen oder stehend ausührbar

Mit Langhantel
1. Die Hanteln Schluterbreit ausgestreckten Armen nach oben über den Kopf
2. die Hanteln führt man nun vom Kopf bis zur Brust und hält diese Position einen moment bevor die Ausgangsposition wieder eingenommen wird

Mit Kurzhantel kann man es neben den Ohren vorbeiführen

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

1. man hält die Langhantell vor dem Körper
2. die Hände sind Schulterbreit voneinnader entfernt
3. die Langhantel am Körper entlang nach oben führen bis die Ellenbogen sich auf Höhe der Ohren befinden
3. wieder zurück in die Ausgangsposition

Seitheben mit Kurzhanteln

1. in jeder Hand eine Kurzhantel halten
2. die Arme hängen seitlich am Körper
3. man geht leicht in die Hocke und beugt den Oberkörper nach vorne
4. die Hanteln werden mit leicht angewinkelten Armen bis auf Köpfhöhe angehoben
5. wieder zurück in die Ausgangsposition

Handstand Push- Ups
(sehr schwierige Übung )

1. Handstandposition / mit den Beinen lehnend an der Wand
2. man beugt die Arme bis die Stirn den Boden berührt
3. wieder zurück in die Ausgangsposition