Käfer -Crunch
Trainieren ohne Geräte

Was wird trainiert ?
Diese Übung stärkt die Bauchmuskel genauer die querverlaufenden Bauchmuskeln, verbessert die Stabilität im Rumpf und trainiert die Hüftmuskulatur.
Ausgangsposition
1.mit dem Rücken legst du dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
2.dein Kopf liegt mit auf
3.deine Arme hältst du senkrecht und ausgestreckt nach oben
4. die Knie winkelst du zu 90 Grad an, so dass deine Oberschenkel ebenfalls nach oben stehen und deine Unterschenkel parallel zum Boden sind
Richtige Ausführung
bewege nun jeweils einen Arm und das entgegengesetzte Bein nach unten
das Bein streckst du aus, damit dann beide Gliedmaßen in etwa parallel zum Boden sind
bei dieser Übung kommt es nicht auf die Geschwindigkeit an, sondern auf eine kontrollierte und langsame Ausführung
anschließend kehrst du die Bewegungen um
beachte, dass deine Beine bzw. Füße nicht den Boden berühren, da sonst etwas Rumpfspannung herausgenommen wird
mehrmals in einer flüssigen Bewegung ausführen
Tipps zum Training
schwieriger wird die Bauchübung, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest oder leichtere Hanteln in deinen Händen hältst