Liegestütz

1. man stützt sich auf den Handflächen und den Zehen auf den Boden ab
2. die Hände Schulterbreit aufgestellt voneinader aufgestellt
3. man bringt die Brust in Richtung Boden bis die Nasenspitze fast den Boden berührt
4. dann drückt man sich wieder vom Boden ab in die Ausgangsposition

Diamant Liegestütz

Grundstellung wie bei der normalen Liegestütz wobei aber die Handflächen eng aneinder sind. Daumen und Zeigefinger bilden ein Dreieck. Ansonsten wie die normale Liegestütz ausführen. Wenn nich genügend Kraft vorhanden ist kann man die Knie den Boden berühren um den Ablauf zu erleichtern.


Butterfly mit Wassflaschen

1. mit dem Gesicht nach oben auf den Boden legen
2. in jeder Hand eine gefüllte Wasserflasche
3. die Arme sind rechts und links vom Körper gestreckt
4. etwas die Wasserflaschen vom Boden anheben und über die Brust zusammenführen
5. zurück wieder in die Ausgangsposition und wiederholen