Ausfallschritt

1. man macht einen Schritt nach vorne und geht dabei in die Hocke bis das Knie des hinteren Beines den Boden berührt
2. der Rücken ist sets gerade zu halten

Varieren kann man die Übung mit zusätzlichen Hanteln (Kurzhantel) in den Händen, Arme senkrecht nach unten.
Eine weitere Variante ist immer einen Ausfallschritt zur Seite und dann wieder nach vorne.

Aufsteiger

Material : Kurzhantel, Podest oder Stuhl

1. man stellt sich vor dem Podest / in jeder Hand eine Kurzhantel
2. man steigt auf den Podest / Stuhl und zieht das andere Bein hinterher
3. man steigt wieder runter und wiederholt es mit den anderen Bein

Kniebeugen

1. aufrechter Stand
2. man bewegt den Po in Richtung Boden
3. wenn die Oberschenkel parallel zum Boden stehen ist die Endposition erreicht
4. kurz halten und wieder zurück