Übungen für die Rückenmuskulatur f. Zuhause

#1 von jbaudach , 29.01.2019 17:44

Die Rückenmuskulatur ist die zweitgrößte Muskelgruppe im Körper nach der Beinmuskulatur.

Rückenstrecken im Liegen
1.Man legt sich mit dem Bauch flach auf den Boden
2. Beine und Arme anheben das sie leicht parallel zum Boden verlaufen
3. man hebt dann das linke Bein und den rechten Arm etwas höher und hält diese Position einen Moment / im Wechsel die andere Seite

Rückenstrecken am Gymnastikball

1. man legt den Gymnstikball in der Nähe einer Wand
2. mit dem Bauch auf den Ball liegend / mit den Füßen stützt man sich an der Wand ab
3.das Becken sollte dabei den größten Kontakt mit den Ball haben
4. jetzt hebt man den Oberkörper auf und ab

Kurzhantel - Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Beine hüftbreit aufstellen / winkelt die Beine leicht an
2. der Oberkörper wird nach vorne gebeugt bis der Oberkörper parallel zum Boden ist
3. dann streckt man den Oberkörper so lange bis man ein leichtes Hohlkreuz erreicht hat.

Man hält in jeder Hand eine Kurzhantel. Die arme haltend zum Boden und berühren beim Beugen die Zehenspitzen


 
jbaudach
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zuletzt bearbeitet 29.01.2019 | Top

   

Übungen für die Beine / Zuhause
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