So könnte ein Trainingsplan aussehen wenn wir in erster Linie das Laufen nur zum Stress abbauen wollen und die Leistungsfähigkeit für dich zurzeit keine große Rolle spielt

Fitnessläufer
Laufe 2x pro Woche - die Anti Stress Devise
Nehmen mit Gehpausen Druck aus der Laufeinheit

Feizeitläufer
Laufe 3-4 pro Woche und berücksichtige im Training verschiedene Intensitätsbereiche.
Ihre Anti - Stress Devise Lauftempo reduzieren.

Erklärungen
DL = Dauerlauf
Langsamer DL - Puls etwa 70 - 75 % der Max Herzfrequenz
Ruhiger DL Puls etwa 75-80 % der max Herzfrequenz
Lockerer DL etwa 80-85 % der max Herzfrequenz