Etwa zehn Minuten intensive körperliche Aktivität am Tag genügen bereits. Dabei spielt regelmässige Bewegung eine wichtige Rolle. Jeden Tag ein wenig Bewegung ist wirkungsvoller als nur einmal in der Woche eine längere körperliche Herausforderung. Mit Bewegung ist diesem Kontext eine zielgerichtete sportliche Betätigung gemeint.
Am Arbeitsplatz von A nach B zu leufen oder regelmässig vom Schreibtisch aufstehen zählt aber nicht dazu.
Bewegung musss folgenden Kritierien folgen:

- sie kann sich abwechslungsreich gestalten
- sie liegt ausserhalb der Komfortzone
- eine geringe Belastung reicht nichts aus

Von Dopmain, einem Neurotransmitter, der neben Serotonin für eine positive Stimmung sorgt, vor Depresssionen schützt und Motivation und Antrieb fördert.
Bewegung fördert darüber hinaus auch den Bluttfluss in das Gehirn. Ein geringer Blutfluss ist einer der Hauptgründe für die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen. Atemnübungen können beispielweise den Blutfluss zum Gehirn verbessern.