Die Durchführung eignet sich nicht für vollkommene Ungeübte. Einsteiger über 35 Jahre ohne Lauferfahrung sollten erst nach 2 - 3 Monaten Training und einer ärztlichen Untersuchung absolvieren. Da es dabei zu einer maximalen Belastung kommen wird, sollten auch bei jüngeren keine Erkrankung des Herz-/Kreislaufsystem sowie orthopädische Beschwerden vorliegen.
Auch ein Infekt sollte nicht vorliegen.

Es wird eine abgemsssene Strecke von 400 m benötigt. Am besten eine Laufbahn im Station. Man kan auch selbst eine flache Strecke ausmessen.
Vermeide einen vollen Bauch und warmes Wetter.
Jogge dich ein wenig warm und versuche dann in zwölf Minuten möglichst weit zu laufen. Messe dann die erzielte Distanz in Metern.
Am weitesten kommst Du wenn nicht zu schnell am Anfang gelaufen wird.
Vergleiche dann die erzielte Strecke mit den nachfolgenden Werten:

Strecke weiter als 2800 m- 3000 m ausgezeichnet
Strecke von 2600-2800 m sehr gut
Strecke von 2300-2600 m Mittel
Strecke bis 2300 nicht so toll