Plank / Unterarmstütz

#1 von jbaudach , 18.10.2019 09:28

Der Unterarmstütz, oder auch Plank genannt, ist eine der effektivsten Übung um den gesamten Körper zu trainieren und um die Fettverbrennung anzuregen.
Stütze dich dabei auf deinen Unterarmen ab und halte deinen restlichen Körper wie bei einem Liegestütz in einer gerade Linie.
Deine Füße solltest Du dabei anstellen.
Dein Körper sollte dabei ein Linie bilden, die von deinen Füßen zu deinem Kopf aufsteigt.
Spanne den gesamten Körper an und halte diese Position so lange wie möglich.

Dein Po darf dabei nicht zu weit oben sein, soll aber auch nicht durchhängen. Achte auf die gerade Linie in der Körperhaltung.
Mache für dich eine eigene Challenge. Wiederholungen oder Belastungszeit verbessern.

Z.Beispiel
Tag 1 20 Sek
Tag 2 20 Sek
Tag 3 30 Sek
Tag 4 30 Sek
Tag 5 40 Sek
Tag 6 Pause
und steigere dich für die weiteren Tage um 10 Sekunden. Jeden 6.Tag ein Tag Pause.
So schaffst Du in 30 Tagen diese Übung 5 Minuten zu halten.

Viel Spaß dabei

Gruß
Jörg


Tag 2

 
jbaudach
Beiträge: 208
Punkte: 20
Registriert am: 14.01.2019


   

Mountain Climbers
Es kann losgehen Teil 2 Körpergewichtstraining - Wieviel Zeit in der Woche ?

Xobor Xobor Community Software
Datenschutz