Der erste Lauf - Zeitaufwand 20 Minuten

#1 von jbaudach , 07.10.2019 21:21

Wie beginnt man mit den Laufen ?
Im Vorfeld ein paar Grundlagen die ich als Wichtig, sehr wichtig empfinde.
1. Laufe nie zu schnell los, es verfolgt dich keiner
2. Achte auf vernünftiges Schuhwerk.
3. Zieht euch im Herbst / Winter / Frühling korrekt an - nie zu warm
4. Hört auf euren Körper

Was wird noch benötigt ?
Ein jeder hat heute ein Smartphone. Sucht euch ein App mit Timer. Stellt diese auf 2 Minuten.
Wir fangen mit 2 Minuten gehen als Aufwärmen an. Danach erfolgt im langsamen Tempo ein Lauf mit Dauer von 2 Minuten und dann wieder eine Gehpause. Das wiederholen wir 5x
Das sogenannte Cool - Down ist dann wieder 2 Minuten gehen.
Achtet darauf nicht zu schnell zu werden. Langsamer ist mehr.
Dieses in der ersten Woche insgesamt 3x mit immer einen Tag Ruhepause.

Viel Spaß ! Ich freue mich auf eure Kommentare.

Gruß
Jörg

 
jbaudach
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zuletzt bearbeitet 07.10.2019 | Top

   

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