Vitamin D

#1 von jbaudach , 07.12.2021 22:00

Vitamin D Mangel im Winter

Ein Stoff wie Vitamin D Probleme bereiten kann ?
Fehlt Dir im Winter die Energie? Fühlst Du dich schlapp? Schmerzen die Muskeln?

Vitamin D wird per Synthese über die UV-Strahlung ( 80 %) und über die Nahrung (20%) aufgenommen.

Jeder Mangel ist immer schlecht, aber vorweg….
sehe immer von nicht ärztlich abgesprochenen Einnahmen von hochdosierten Präparaten ab

Wie kommt es zu einem Vitamin D Mangel?

fehlende Sonneneinstrahlung
im Alter lässt die Produktion von Vitamin D nach bei
Mangelernährung,Aufnahmestörungen sowie bei Medikamente

Die Anzeichen für einen Vitamin D Mangel?

Kraftlosigkeit / Vitamin D ist für die Muskulatur Muskelschwäche
geringe Muskelspannung / Muskelkrämpfe
verstärkter Haarausfall

Vitamin D Mangel macht dich auch Infektanfälliger

Was machen um Vitamin D zu erhöhen

Sonnenzeit erhöhen / auch im Winter
Spaziergang auch im Herbst / Winter
Solarien / künstliche Bestrahlung funktioniert hier leider nicht

Vitamin D Mangel mit Ernährung beheben

Einen akuten Vitamin D Mangel allein über die Ernährung zu beheben, ist nicht möglich. Im gesamten Vitamin D Haushalt nimmt das über die Nahrung aufgenommene Vitamin D nur 10-20% des benötigten ein. Selbstverständlich kann es trotzdem nicht schaden, die eigene, ausgewogene Ernährung mit Vitamin-D-haltigen Nahrungsmitteln zu ergänzen.
Beispielsweise einmal wöchentlich Fisch zu essen, ist nicht nur gut für den Vitamin-D-Spiegel sondern liefert auch viele weitere, benötigte Vitamine und Nährstoffe.

Lebensmittel mit hohem Vitamin D Gehalt

Vitamin D kann zum Großteil aus tierischen Quellen, vor allem Fisch, gewonnen werden. Die größten Vitamin D Bomben sind Lebertran und fettige Fische wie z.B. Hering, Lachs oder Makrelen. Weitaus weniger Vitamin D haben dann schon Hühnereier, Margarine, Leber oder verschiedene Fleischsorten.
Medikament Calciferol
Colecalciferol (Vitamin D3) ist ein fettlösliches Vitamin, das insbesondere am Calciumstoffwechsel und damit der Knochendynamik beteiligt ist. Zur Prophylaxe sowie Behandlung von Mangelzuständen wird es von Säuglingen wie auch im Erwachsenenalter in Form von Tabletten, Weichkapseln oder Tropfen eingenommen fettlösend und wirkt im Körper als Hormon

Gruß Trainer Jörg

 
jbaudach
Beiträge: 431
Punkte: 20
Registriert am: 14.01.2019


   

Alkohol und Sport
Trainingsplan selbst erstellen

Xobor Xobor Community Software
Datenschutz