Aufwärmung

Trainingsplan
1.Dips
2.Bankdrücken
3.Pike-Push-Up
4.Liegestütz
5.Seitenheben
6.Butterfly
7.Dips
8.Planks

Pull Tag
1.Klimmzug
2.Rudern
3. Chin Ups / Klimmzug mit Kammgriff
4.Trizeps
5.Bizeps
6.Beinstrampeln

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Bein Tag
1.Bulgarien Split
2.Jumping Squads
3.Ausfallschritte
4. Beckenbodenübung