Klimmzug erlernen - Am Stück 10 schaffen

#1 von jbaudach , 28.01.2021 14:03

Am Stück 10 Klimmzüge schaffen

Der Klassiker, der Klimmzug unter den Kraftübungen. Schaffst Du 10 Stück davon innerhalb eines Satzes

1. Körpermitte stärken
4 Sätze / 30 Sekunden
Oft unterschätzt, der Anteil der Bauchmuskel am Klimmzug - diese sind oft ein Schwachpunkt.
Abhilfe schafft hier der Unterarmstütz. Schnapp dir am besten noch ein Gewicht und lege es dir dabei auf den Rücken.

oder
4 Sätze / 8 Wiederholungen
Klimmzug Geräte bieten Stabilität, trainieren aber die Bauchmuskeln nur in geringem Maße. Greife dir stattdessen Widerstandsbänder damit auch du die letzten Zentimeter schaffst.

Rücken aktivieren
4 Sätze / 6 Wiederholungen
Der Latissimus hat mehr Kraft als der Bizeps. Ziehe deine Schulterblätter beim Klimmzug zusammen. So holst du wirklich aals aus dem Muskel heraus. Aktiviere die Schulterblätter, bevor du die Wiederholung absolvierst.

Umgekehrt trainieren
Keinen Klimmzug - Training ohnr Negativ-Übung. Lasse dir 10 Sekunden Zeit um den Körper wieder zu senken. Wirds zu leicht, dann mit Gewuchtsweste. So wird du die richtigen Muskeln kräftigen - auch dann wenn du selbst nicht mehr hochkommst.


 
jbaudach
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zuletzt bearbeitet 28.01.2021 | Top

   

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