Muskel und sehnen und Bänder benötigen 6 Monate bis sie Zugbelastend sind.

Die Muskeln können in 3 Monaten systematisch aufgebaut werden.
Mache ein strukturiertes Aufbautraing. Muskeln sind jetzt aufegbaut aber nicht die Sehnen.
Wenn jetzt Gas gegeben wird gegeben wird, intensiv weiter sind am Fuß, Knie und Hüfte Probleme vorprogrammiert.
Lasse dir Zeit und beherzige die 6 Monate Regel.
Selbstverständlich auch nach jeder längeren Trainingspause.