Das unter den Namen bekannte Lauf ABC

Lauf-ABC, auch bekannt als Lauftechniktraining, beinhaltet eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Lauftechnik zu verbessern, die Beweglichkeit zu erhöhen und die Muskelgruppen zu aktivieren, die beim Laufen wichtig sind. Hier sind einige grundlegende Übungen des Lauf-ABC:

1. Skipping:
- Hebe abwechselnd die Knie hoch, während du langsam vorwärts bewegst.
- Achte darauf, dass die Arme im Rhythmus schwingen und dass der Oberkörper aufrecht bleibt.
- Konzentriere dich auf eine dynamische und federnde Bewegung.

2. Anfersen:
- Laufe langsam vorwärts und versuche, deine Fersen so nah wie möglich an deine Gesäßmuskeln zu ziehen.
- Die Arme sollten synchron zur Beinbewegung schwingen.
- Versuche, eine gleichmäßige und fließende Bewegung beizubehalten.

3. Kniehebelauf:
- Laufe vorwärts und hebe dabei abwechselnd die Knie so hoch wie möglich.
- Die Arme sollten im Rhythmus mitschwingen.
- Achte darauf, dass der Oberkörper aufrecht bleibt und die Bewegung fließend ist.

4. Hopserlauf:
- Mache kleine Sprünge vorwärts, indem du abwechselnd ein Knie anziehst und dann zum anderen wechselst.
- Versuche, möglichst hoch und leichtfüßig zu springen.
- Die Arme können zur Unterstützung eingesetzt werden.

5. Seitwärtslauf:
- Laufe seitlich, indem du abwechselnd die Beine zur Seite bringst.
- Die Arme sollten seitlich schwingen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Versuche, eine stabile seitliche Bewegung beizubehalten.

6. Trippelschritte:
- Mache kleine schnelle Schritte vorwärts, wobei du die Füße leicht über den Boden hebst.
- Die Arme sollten im Rhythmus mitschwingen.
- Versuche, eine hohe Schrittfrequenz beizubehalten.

Diese Übungen können in verschiedenen Variationen und Kombinationen durchgeführt werden, um die Lauftechnik und -effizienz zu verbessern. Es ist wichtig, sie langsam und kontrolliert auszuführen, während du dich auf eine gute Körperhaltung und eine fließende Bewegung konzentrierst.